SUDAH MAKAN, KOK MASIH LAPAR LAGI? CARI TAHU ALASANNYA

Sudah makan, kok masih lapar lagi ya?

Ada beberapa faktor yang menyebabkan seseorang masih terus merasakan lapar meskipun sebenarnya sudah makan sebelumnya. 

Nah, sudah pernahkah anda menjadi "tikus dapur" di tengah malam hanya untuk mencari makanan? Nyatanya anda sudah makan malam sebelumnya, bahkan anda juga sudah makan banyak camilan. Akan tetapi, apa sebabnya anda masih merasa terus merasa lapar?

Berikut beberapa faktor yang menyebabkan seseorang masih merasa lapar:

Merasa stres

Menghabiskan hari yang sangat menegangkan di tempat kerja? atau juga menghabiskan hari di sekolah dengan tugas dan materi yang kurang dipahami? hal ini bisa berdampak cukup besar pada keinginan untuk makan. Tubuh melepaskan hormon stres kortisol, yang menyebabkan seseorang cenderung ingin makan makanan yang manis, berlemak, atau asin.

Kurang minum air putih

Dehidrasi atau juga kurang minum air putih dapat memicu perasaan lapar. Hal ini dikarenakan oleh hipotalamus, yaitu bagian dari otak yang mengatur rasa lapar dan haus. Ketika haus, dapat membuat seseorang berpikir untuk makan beberapa camilan, meskipun sebenarnya yang butuhkan hanyalah satu atau dua teguk air.

Tak cukup tidur

Kurangnya jam tidur dapat mengganggu hormon yang mengatur nafsu makan. Sesuai dengan laporan pada tahun 2016 oleh American Heart Association, Ghrelin hormon yang merangsang rasa lapar bisa meningkat ketika kurang tidur. Leptin, hormon penanda rasa kenyang bisa berkurang. Selain itu, semakin besar/ banyak jam yang digunakan untuk terjaga, maka semakin besar kemungkinan untuk mengunya makanan dari lemari es. Diupayakan untuk tak terlalu larut setiap malam.

8 MAKANAN ATASI ANEMIA

Anemia adalah suatu kondisi ketika tubuh kekurangan sel darah yang mengandung hemoglobin untuk menyebarkan oksigen ke seluruh organ tubuh. Dengan kondisi tersebut, penderita biasanya akan merasa letih dan lelah, sehingga tidak dapat melakukan aktivitas secara optimal.

Penyebab Anemia

Anemia terjadi pada saat tubuh kekurangan sel darah merah sehat yang mengandung hemoglobin.  Dimana,  terdapat sekitar 400 kondisi yang dapat menyebabkan anemia pada seseorang dan dibagi menjadi 3 kelompok, yaitu:

- Tubuh tidak cukup memproduksi sel darah merah

- Terjadi perdarahan yang menyebabkan tubuh kehilangan darah lebih cepat dibanding kemampuan tubuh untuk memproduksi darah

- Kelainan pada reaksi tubuh dengan menghancurkan sel darah merah yang sehat.

8 Makanan untuk mengatasi anemia

Salah satu cara yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi anemia adalah mengatur pola makan kamu. Setelah mengetahui penyebaba anemia diatas, kamu perlu mengkonsumsi makanan yang mengandung zat besi, vitamin B12, dan asam folat yang akan membantu produksi darah dalam tubuhmu. 

Berikut beberapa makanan yang dapat kamu konsumsi:

1. Sayur Bayam

Bayam memiliki kandungan zat besi yang tinggi jika dibandingkan dengan sayuran-sayuran lainnya. Sayuran hijau ini juga kaya akan vitamin, mulai dari vitamin A, B2, C, dan E. 

2. Tomat

Tomat kaya dengan kandungan zat besi. Kandungan zat besi dalam tomat dapat membantu proses terbentuknya sel darah merah dalam tubuh kamu. Selain itu, tomat juga mengandung vitamin C yang dapat menjaga daya tahan tubuh.

3. Telur

Sedang diet tapi mengidap anemia? telur bisa menjadi makanan yang diandalkan. Telur memiliki kandungan protein sempurna yang dapat memenuhi kebutuhan harianmu. Protein dalam telur dapat membuatmu merasa kenyang lebih lama. Telur memiliki kandungan zat besi untuk mengatasi aneia, dan juga mengandung zinc yang dapat mednukung pembentukan sel darah merah.

4. Daging Merah

Daging merah merupakan bahan makanan yang memiliki zat besi tinggi. Zat besi pada daging merah lebih mudah diserap oleh tubuh dibandingkan dengan zat besi yang terdapat pada sayuran. Mengkonsumsi daging merah bisa menyembuhkan anemia lebih cepat, karena ia juga mengandung vitamin B12 yang dibutuhkan oleh tubuh pengidap anemia.

5. Oatmeal

Oatmeal atau sereal gandu, juga bisa menjadi bahan makanan untuk mengatasi anemia. Gandum merupakan salah satu makanan pokok yang memiliki kandungan zat besi tinggi.

6. Kurma

Tidak hanya buah yang dapat memberikan rasa manis di saat bulan puasa, kurma juga bisa dikonsumsi sehari-hari oleh pengidap anemia. Buah kurma mengandung zat besi yang membatu pembentukan darah. Buah yang manis ini juga memberikan energi bagi kamu yang mudah lesuh saat mengalami anemia.

7. Akar Buah Bit

Akar buah bit terkenal dengan warna daging buahnya yang merah dan berbagai khasiatnya untuk kesehatan, salah satunya adalah mengatasi anemia. Buah merah ini mengandung zat besi yang kamu butuhkan. Buah merah ini juga memiliki kandungan lain yaitu vitamin C, B6, asam folat, dan kalium.

8. Selai Kacang

Selai kacang memiliki kandungan kalori yang dapat memberimu energi dan pastinya mengandung zat besi untuk pembentukan darah. Cobalah memakan dua sendok selai kacang sehari untuk menyembuhkan anemia.

MANFAAT MINUM AIR PUTIH SAAT BANGUN TIDUR DAN PERUT KOSONG

 

Air mineral merupakan jenis minuman yang dapat menyembuhkan masalah kesehatan diri anda. Air putih sangat mudah diserap oleh tubuh kita, oleh karena itu meminum air putih pada saat bangun tidur dan perut kosong memberikan manfaat yang besar untuk tubuh kita.

Ada beberapa manfaat yang terkandung dari kebiasaan meminum air putih pada saat perut dalam keadaan kosong, yaitu sebagai berikut:

1. Memperlancar buang air besar

Minum air putih dapat memperlancar buang air besar, maka sebaiknya perbanyaklah meminum air putih saat bangun tidur.

2. Mengeluarkan racun

Air putih juga berfungsi mengeluarkan toxic yang ada pada tubuh kita, namun akan jauh lebih optimal untuk minum air putih ketika perut dalam keadaan kosong.

3. Meningkatkan rasa lapar

Minum air putih di pagi hari bisa meningkatkan rasa lapar di pagi hari. 

4. Meredakan sakit kepala

Dengan meminum air putih pada saat bangun tidur, diyakini mampu mengurangi/ meredakan sakit kepala.

5. Membersihkan usus

Tak hanya itu saja, minum air putih di pagi hari yang banyak dapat membantu membersihkan usus anda.

6. Meningkatkan metabolisme

Meminum air putih di pagi hari bermanfaat juga dalam meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga tubuh mampu menyerap serta mencerna makanan lebih cepat sehingga tidak menimbulkan kegemukan.

7. Menurunkan berat badan

Dapat menurunkan berat badan, hal ini dikarenakan lemak akan keluar dan sistem metabolisme tubuh akan meningkat.

8.  Mencerahkan kulit

Selain fungsi diatas, air putih juga berfungsi untuk mencerahkan kulit dan akan kelihatan lebih bersinar, dikarenakan proses detoksifikasi dapat membersihkan jerawat dan juga lemak lainnya di dalam kulit.

9. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Minum air putih saat bangun tidur juga bermanfaat dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan akan terhindar dari berbagai jenis penyakit.

6 NUTRISI YANG HILANG SAAT DIET

Ada banyak cara untuk menurunkan berat badan, bisa dengan berolahrga, diet maupun menggabungkan keduanya. Sebagian besar orang akan memilih untuk mencoba diet. Namun, diet yang salah justru akan membuat tubuh kehilangan vitamin dan mineral yang penting bagi tubuh.

Sebagian besar orang melakukan diet tetapi melupakan beberapa nutrisi penting yang seharusnya dimasukkan dalam pola makan. Meski demikian, banyak yang tidak menyadari efek langsungnya, dan ini dapat mempengaruhi kesehatan tulang, otak, dan menurunkan energi. Dilansir dari beberapa sumber terpercaya, bahwa berikut adalah 6 nutrisi yang mungkin hilang saat melakukan diet.

1. Vitamin yang larut dalam lemak dan asam lemak

Vitamin yang larut dalam lemak seperti vitamin A, D, E dan K akan membantu menurunkan berat badan. Asam lemak omega-3 juga akan larut dalam lemak. Vitamin dan asam lemak omega-3 ini akan meningkatkan proses penurunan berat badan karena keduanya adalah asam lemak tak jenuh tunggal. 

Lantas, makanan apa saja sih yang larut dalam lemak? Tambahkan dalam menu anda; kacang, alpukat, dan salmon.

2. Vitamin C

Vitamin C sangat membantu tubuh daln menyerap zat besi. Selain itu vitamin C juga sebagai antioksidan yang membantu berfungsinya sel. Vitamin C membantu tubuh untuk metabolisme lemak dan kekurangan vitamin. 

Jadi, coba tambahkan makanan kaya akan vitamin C ke dalam menu makanan anda sehari-hari seperti paprika, jeruk, raspberry, stroberi, dan cranberry.

3. Vitamin B6

Vitamin B6 merupakan vitamin yang membantu mengubah makanan menjadi energi. Nutrisi ini akan membantu memproduksi serotonin dan neurotransmitter yang dapat mengatur suasana hati anda. Jika serotonin dalam tubuh rendah, akan mengarah pada keinginan makanan yang tidak sehat dan akan merasa tertekan. Sehingga, untuk menjaga serotonin tetap stabil, anda bisa mengkonsumsi oat, lentil maupun kacang.

4. Kalsium

Mengkonsumsi kalsium mampu membantu menurunkan berat badan. Selain iu, dapat mempertahankan berat badan anda agar tetap stabil. Para peneliti meyakini bahwa mineral ini akan membantu sel-sel metabolisme mencapai potensi terbaik. Tubuh anda dapat mencerna makanan dan menyerap nutrisi lebih baik. Otot-otot akan bekerja lebih keras saat berolahraga. 

Selain susu, tahu, keju, panner dan plain curd juga dapat memenuhi kebutuhan kalsium tubuh. 

5. Magnesium

Mineral yang satu ini sering dilewatkan ketika melakukan diet. Magnesium ini membantu menurunkan berat badan dalam dua cara. Cara yang pertama adalah mencegah kembung dan menjaga pencernaan sesuai jadwal anda. Cara kedua adalah dengan membangun otot tubuh. Ketika anda berolahraga, lemak akan terbakar dan magnesium akan mengubahnya menjadi otot.

Sayuran hijau, biji-bijian, kacang-kacangan, tahu, ikan, dan yogurt bisa ditambahkan ke dalam menu makan anda.

6. Zinc

Dari sebuah ulasan yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition, makanan kaya akan zinc mengandung protein tinggi. Ini akan membantu anda menjadi lebih cepat kenyang. Studi lain mengatakan bahwa orang gemuk yang mengonsumsi makanan mengandung zinc menunjukkan penurunan berat badan.

Makanan kaya zinc yang perlu ditambahkan kedalam menu diet anda yaitu kacang polong dan makanan laut.