6 NUTRISI YANG HILANG SAAT DIET

Ada banyak cara untuk menurunkan berat badan, bisa dengan berolahrga, diet maupun menggabungkan keduanya. Sebagian besar orang akan memilih untuk mencoba diet. Namun, diet yang salah justru akan membuat tubuh kehilangan vitamin dan mineral yang penting bagi tubuh.

Sebagian besar orang melakukan diet tetapi melupakan beberapa nutrisi penting yang seharusnya dimasukkan dalam pola makan. Meski demikian, banyak yang tidak menyadari efek langsungnya, dan ini dapat mempengaruhi kesehatan tulang, otak, dan menurunkan energi. Dilansir dari beberapa sumber terpercaya, bahwa berikut adalah 6 nutrisi yang mungkin hilang saat melakukan diet.

1. Vitamin yang larut dalam lemak dan asam lemak

Vitamin yang larut dalam lemak seperti vitamin A, D, E dan K akan membantu menurunkan berat badan. Asam lemak omega-3 juga akan larut dalam lemak. Vitamin dan asam lemak omega-3 ini akan meningkatkan proses penurunan berat badan karena keduanya adalah asam lemak tak jenuh tunggal. 

Lantas, makanan apa saja sih yang larut dalam lemak? Tambahkan dalam menu anda; kacang, alpukat, dan salmon.

2. Vitamin C

Vitamin C sangat membantu tubuh daln menyerap zat besi. Selain itu vitamin C juga sebagai antioksidan yang membantu berfungsinya sel. Vitamin C membantu tubuh untuk metabolisme lemak dan kekurangan vitamin. 

Jadi, coba tambahkan makanan kaya akan vitamin C ke dalam menu makanan anda sehari-hari seperti paprika, jeruk, raspberry, stroberi, dan cranberry.

3. Vitamin B6

Vitamin B6 merupakan vitamin yang membantu mengubah makanan menjadi energi. Nutrisi ini akan membantu memproduksi serotonin dan neurotransmitter yang dapat mengatur suasana hati anda. Jika serotonin dalam tubuh rendah, akan mengarah pada keinginan makanan yang tidak sehat dan akan merasa tertekan. Sehingga, untuk menjaga serotonin tetap stabil, anda bisa mengkonsumsi oat, lentil maupun kacang.

4. Kalsium

Mengkonsumsi kalsium mampu membantu menurunkan berat badan. Selain iu, dapat mempertahankan berat badan anda agar tetap stabil. Para peneliti meyakini bahwa mineral ini akan membantu sel-sel metabolisme mencapai potensi terbaik. Tubuh anda dapat mencerna makanan dan menyerap nutrisi lebih baik. Otot-otot akan bekerja lebih keras saat berolahraga. 

Selain susu, tahu, keju, panner dan plain curd juga dapat memenuhi kebutuhan kalsium tubuh. 

5. Magnesium

Mineral yang satu ini sering dilewatkan ketika melakukan diet. Magnesium ini membantu menurunkan berat badan dalam dua cara. Cara yang pertama adalah mencegah kembung dan menjaga pencernaan sesuai jadwal anda. Cara kedua adalah dengan membangun otot tubuh. Ketika anda berolahraga, lemak akan terbakar dan magnesium akan mengubahnya menjadi otot.

Sayuran hijau, biji-bijian, kacang-kacangan, tahu, ikan, dan yogurt bisa ditambahkan ke dalam menu makan anda.

6. Zinc

Dari sebuah ulasan yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition, makanan kaya akan zinc mengandung protein tinggi. Ini akan membantu anda menjadi lebih cepat kenyang. Studi lain mengatakan bahwa orang gemuk yang mengonsumsi makanan mengandung zinc menunjukkan penurunan berat badan.

Makanan kaya zinc yang perlu ditambahkan kedalam menu diet anda yaitu kacang polong dan makanan laut.

7 JENIS MAKEUP REMOVER YANG WAJIB KAMU TAHU

Membersihkan makeup secara menyeluruh sudah menjadi hal penting dan wajib dilakukan buat kamu yang rutin memakai makeup. Jika tidak dibersihkan secara sempurna, kotoran makeup bisa menjadi pemicu atau masalah pada kulit wajahmu loh, girls!

Oleh karena itu, penggunaan makeup remover menjadi salah satu step penting untuk menjaga kesehatan kulit wajah. Eitsss, tapi kamu harus tahu tidak kalau ada banyak sekali jenis makeup remover yang bisa kamu pilih? biar gak salah pilih, yuk kenali jenis-jenis makeup remover sesuai fungsi dan kegunaannya.

1. Micellar water

Micellar water adalah pembersih wajah cair yang berbahan dasar air, sehingga cocok digunakan oleh beragam jenis kulit.

Untuk cara penggunaannya, kamu cukup menuangkan micellar water pada kapas, kemudian gosokkan pada wajah hingga semua makeup terangkat bersih.

2.  Facial cleansing wipes

Apakah kamu termasuk tipekal orang yang super sibuk dan sering berpergian? makeup remover dengan jenis tisu ini bisa jadi salah satu pilihan praktis terbaik kamu loh, girls! Sekilas, bentuk facial cleansing wipes ini terlihat layaknya tisu basah biasa, tapi nyatanya tisu satu ini sangat berbeda dari tisu lainnya karena kandungannya yang ampuh mengangkat kotoran makeup.

Untuk cara penggunaannya juga cukup mudah loh, girls! Kamu hanya cukup mengusap facial cleansing wipes ke seluruh wajah sehingga makeup terangkat dengan bersih.

3. Cleansing Oil

Cleansing oil bisa menjadi salah satu solusi buat kamu pemilik wajah yang kering, karena bahan dasarnya dari oil/ minyak. Makeup remover ini dapat dengan mudah menghapus makeup terutama yang berjenis waterproof. Makeup remover ini juga membantu mengontrol kadar minyak pada kulit sehingga kulitmu tak lagi terasa kering, girls!

4. Balm cleansing oil

Makeup remover yang satu ini biasanya dikemas dalam bentuk jar dan teksturnya seperti balsam. Cara pakainya tidak sulit alias cukup mudah, kamu bisa oleskan pada wajahmu kemudian pijat perlahan dengan lembut. Tekstur pembersih wajah ini akan berubah menjadi oil yang mampu melunturkan makeup. 

5. Milk Cleanser

Cleansing milk menjadi salah satu formula makeup remover yang menjadi favorit banyak orang karena sifatnya yang melembapkan. Teksturnya yang creamy sangat ampuh dalam membersihkan makeup secara efektif.

6. Cleansing Gel

Seperti namanya, makeup remover satu ini memiliki konsistensi berupa gel. Untuk kamu yang mencari formula ringan dan ampuh membersihkan makeup, gel cleanser bisa menjadi pilihan utama.

7. Eye makeup remover

Nah, kalau jenis makeup remover yang satu ini cocok untuk kamu yang senang menggunakan makeup mata yang intens dan bold. Tak hanya ampuh mengangkat riasan mata yang berat seperti maskara dan eyeliner waterproof, makeup remover ini juga lebih aman digunakan untuk area mata yang sensitif.

Gimana girls? Jangan sampai salah pilih ya.